Dans une société où les produits capillaires sont omniprésents, il est difficile de ne pas adhérer à l'idée que ces produits sont le seul facteur déterminant pour la santé des cheveux, et les seuls responsables des problèmes capillaires. Certes, les produits capillaires sont importants, mais leur rôle principal est de maintenir et de préserver la santé naturelle des cheveux. Pour améliorer leur apparence, il est essentiel de bien s'alimenter et, si besoin, de prendre des compléments alimentaires.
La vérité sur la santé de nos cheveux
La plupart des dommages subis par nos cheveux affectent les cheveux déjà sortis de leur chevelure. Cependant, il est important de noter qu'une part importante de la santé de nos cheveux et de notre cuir chevelu est déterminée par la biochimie de notre corps, bien avant même que les cheveux ne commencent à pousser ou n'entrent en contact avec des produits. Par ailleurs, notre corps a besoin d'un bon équilibre de nutriments pour fonctionner de manière optimale. Tout déséquilibre nutritionnel dans le sang (carence ou excès) peut nuire à la capacité du cuir chevelu à produire des cheveux de bonne qualité.
Les nutriments clés qui influencent la croissance des cheveux
Cela étant dit, voici quelques nutriments dont la recherche a démontré qu'ils nuisent à la croissance saine des cheveux lorsqu'ils sont déséquilibrés dans l'organisme.
Protéines
Les protéines sont composées d'acides aminés que votre corps absorbe pour construire ses tissus. Cela concerne les muscles, les os, la peau, les ongles et, bien sûr, les cheveux. Les protéines représentent environ 90 % de la fibre capillaire ; il est donc logique que les carences en protéines soient non seulement liées à une moins bonne qualité des cheveux, mais aussi à leur chute.
En règle générale, il est conseillé aux adultes de consommer 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Ainsi, une personne de 75 kg devrait consommer 75 g de protéines afin de minimiser le risque de chute de cheveux liée à une carence en protéines. Les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien devraient viser une consommation légèrement supérieure, car l'organisme absorbe plus difficilement les acides aminés provenant de protéines végétales que ceux provenant de protéines animales.
Les principaux acides aminés présents dans les cheveux sont la cystéine, la sérine, la proline et l'acide glutamique. Les compléments alimentaires contenant ces acides aminés et/ou des protéines qui en sont riches (comme la kératine et le collagène) peuvent contribuer à maintenir un taux suffisant pour une croissance capillaire saine .
Minéraux
En matière de biochimie humaine, peu de choses agissent isolément. Outre un apport suffisant en protéines, certains minéraux contribuent à la santé et au maintien de cheveux sains.
Soufre
On sait déjà que les cheveux sont principalement composés de kératine, une protéine dont la cystéine est un acide aminé essentiel. Le soufre, composant majeur de la cystéine et, par conséquent, de la kératine, contribue à la formation de ponts disulfure, responsables de la résistance , de l'élasticité et de la structure du cheveu . Bien que les recherches restent encore partiellement incertaines, de nombreuses études ont mis en évidence un lien significatif entre un apport accru en soufre et une augmentation de la densité, de la croissance et de la force des cheveux. Cette relation de cause à effet est confortée par des maladies génétiques telles que la trichothiodystrophie, caractérisée par des cheveux chroniquement courts, secs et cassants, dus à une carence en soufre.
Les protéines animales, les choux de Bruxelles, les asperges, les oignons et l'ail sont autant d'exemples d'aliments riches en soufre qui peuvent être intégrés à votre alimentation pour favoriser la formation d'une kératine de qualité. De plus, une supplémentation en soufre sous forme de méthylsulfonylméthane (MSM) peut être prise à des doses allant jusqu'à 3 g/jour afin de renforcer les bienfaits du soufre sur les cheveux.
Fer
Ce minéral est essentiel à la production de protéines (comme l'hémoglobine) dans votre organisme. Le fer est stocké sous forme de ferritine dans le sang, et c'est dans cette réserve de ferritine que votre corps puise le fer nécessaire à l'apport de sang et d'oxygène à vos organes vitaux. On trouve également de la ferritine dans les follicules pileux. En cas de carence en fer ou d'anémie, certaines études suggèrent que l'organisme puisera dans des sources moins vitales (comme les follicules pileux) les ressources disponibles pour assurer ses fonctions vitales. Ce phénomène peut entraîner une augmentation de la chute des cheveux et une diminution de leur qualité.
Alors que la plage acceptable pour la ferritine dans le sang est de 12 à 150 ng/mL chez les femmes, les recherches trichologiques suggèrent que des niveaux de 70 ng/mL et plus sont idéaux pour assurer un apport suffisant en fer aux organes vitaux sans compromettre les cheveux.
Vitamines
Les vitamines sont essentielles à plusieurs fonctions corporelles, notamment à la croissance des cellules qui composent les cheveux. En cas de carence en ces vitamines qui nourrissent et soutiennent normalement la santé des cheveux, vous remarquerez peut-être que votre chevelure devient sèche et terne.
Vitamine D
Des études ont régulièrement démontré que, tout comme pour le fer, les carences en vitamine D sont liées à différentes formes de chute de cheveux. Les compléments alimentaires pour les cheveux contiennent généralement jusqu'à 400 UI de vitamine D, mais comme ces doses sont inférieures aux apports journaliers recommandés, il est conseillé de les prendre en complément d'une exposition accrue au soleil et d'une alimentation riche en vitamine D afin de minimiser le risque de carence.
Biotine
Préparez-vous, car il faudra peut-être revoir certaines notions. La biotine favorise la synthèse d'autres nutriments et vitamines, et contribue ainsi à la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. À tel point que les principaux symptômes d'une carence en biotine incluent la fragilité et la chute des cheveux.
Cependant, les recherches soutenant l'utilisation de la biotine pour favoriser la pousse des cheveux sont très limitées. De plus, une carence en biotine due à une alimentation déséquilibrée est extrêmement rare, car on la trouve dans de nombreux aliments courants : légumineuses, noix, œufs, patates douces, bananes et brocolis. Ainsi, bien que la biotine continue de jouer un rôle important dans la santé des cheveux, il convient de noter que les compléments alimentaires sont surtout efficaces en cas de carence.
Le plan de match
Avant d'établir un plan d'amélioration, faites une analyse de sang pour connaître précisément vos taux actuels. Un excès, tout comme une carence, peut être tout aussi problématique pour votre organisme et, par conséquent, pour la santé de vos cheveux ; cette étape est donc essentielle.
Une fois votre état capillaire initial établi, adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments est toujours le meilleur point de départ pour améliorer durablement la santé de vos cheveux. N'oubliez pas que les compléments alimentaires ne sont là que pour compenser les carences de votre alimentation ; concentrez-vous donc sur les minéraux et vitamines dont vous manquez. Pour un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez envisager des compléments alimentaires contenant un cocktail de nutriments clés mentionnés précédemment. Le soin Curlsmith Ultimate Lengths 30-Day Therapy en est un exemple. Il contient de la kératine, du collagène et de la biotine pour favoriser la santé des cheveux de l'intérieur.
La vérité sur les compléments alimentaires pour les cheveux
Bien que de nombreuses marques présentent les compléments alimentaires comme la solution miracle pour des cheveux visiblement plus sains, il est peu probable que vous constatiez des améliorations du jour au lendemain. Considérez cette approche comme un investissement à long terme, car elle n'agit que sur les cheveux qui n'ont pas encore poussé, et non sur ceux déjà visibles. Il faut compter environ 4 à 6 semaines pour la pousse de 1,25 cm de cheveux. Soyez donc patient(e) et suivez l'évolution de votre chevelure grâce à des analyses de sang trimestrielles ou semestrielles. En attendant, vous pouvez optimiser vos efforts nutritionnels en utilisant des produits spécifiques pour le cuir chevelu, comme Curlsmith Scalp Recipes , qui vous aideront à booster votre santé capillaire.
